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    林哥走到杠铃杆前，轻轻松松的抓住杠铃杆，将杠铃杆置于后颈，双手抓住杠铃杆，平视前方，说道：“抓住杠铃杆，两眼要平视前方，双腿分开的位置与肩膀一样宽。然后屈膝慢慢蹲下，至大腿与地面平行，稍微停顿过后。再蹲腿伸膝还原动作。在下蹲的时候用三秒左右完成，停顿约一到二秒，蹲起两秒左右。每天坚持不断的重复练习，直到自己感觉体力不支为止。切记，不能操之过急，实在没力的时候不要强求，避免受伤。”

    林哥为我讲解完动作要领，随后又为我示范了一次，他能负重两百公斤深蹲，其实已经达到国际顶尖运动员的水准。所以四十公斤的杠铃对他而言，简直不费吹灰之力。

    林哥示范后，便换我去练习。

    由于是第一次，虽然谨记了动作要领，但抓住杠铃，将杠铃扛在肩上后，还是犯了一个小错误，杠铃杆有些偏移，左边距离略长。

    林哥连忙纠正我说：“杠铃杆的中心点必须在颈后，保证不要重力失衡，否则的话，还是容易受伤。”

    我说道：“明白了，林哥。”随即便要下蹲，但就在这时，林哥又叫住了我，拍了一下我的后腰，说：“腰要挺直。”

    林哥这一下拍得很轻，可疼得我差点失声叫出来。

    昨晚和李小玲折腾得太疯狂，腰真的扛不住啊。百度搜索→愛♂去♀小♪說★網wwW.AiQuXs.cOM

    但我没好意思叫出声，毕竟要让林哥知道我是干那种事情伤了腰，怎么好意思？

    强忍着腰上的疼痛，长呼一口气，我挺直腰杆，缓缓下蹲，在大腿与地面平行时静止下来，随后又缓缓蹲起，依足了林哥教的动作要领。

    做完一次后，林哥微微点头，说：“动作对了，杠铃有些轻，我给你一边再加十公斤试试。”

    之前一边是二十公斤，两边加起来合计四十公斤，换算成市斤是八十斤，对我来说还算比较轻松，可一边加十公斤，那就是六十公斤，一百二十斤了，压力还蛮大的。

    毕竟负重深蹲，可不比负重走路，负重深蹲的难度系数更大一些。

    我暗暗皱了皱眉。但还是没出声，我也想试试六十公斤能不能做到。

    两边各加十公斤，感觉压力骤然提升了许多，便是就这么站着都有沉重的感觉。

    我暗暗呼一口气，随即便做起了深蹲动作。

    双腿缓缓蹲下。感受到的压力也是呈现增长的趋势，到大腿与地面平行的时候，本想停顿几秒，可没想到再也抵受不住压力，失去重心往地面坐倒。

    “小心！”

    林哥看到杠铃砸下去，连忙上前一步，伸手抓住杠铃，防止杠铃砸到我。

    林哥轻轻松松的将杠铃拿走，随即皱起了眉头，说：“小坤，你的力气很小啊，一百二十斤都做不了，看来只能从一百斤开始。”
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